1日に必要な◯◯の量！

こんにちは！

あゆみです。

前回の記事で

ボディメイクには

サバがおススメという

お話をしました

今回は、1日にどのくらいの量

タンパク質を摂る必要があるか

について書いていきます

みなさんは普段

どのくらい

お肉、お魚、豆類

を食べていますか？

トレーニングの前や後だけ

しっかり食べている

なんてことを

していないですか？

その食べ方はダメです

そんなことをしていたら

せっかくの努力が

台無しです

お肌もカサカサに

なります

便秘にもなりやすくなり

お腹がハリ

スタイルが悪く見えます

もう、鏡が見られない

しかし、きちんと

タンパク質の量を理解し

適切に取ることができれば

そんなことは起こりません

肌にツヤやハリが現れ

周りの人からは

どんなお手入れしてるの？

と聞かれるようになります

タンパク質は

筋肉を作る上で

必ず必要になるもの

なのです

そのため筋肉量を

増やしたいならば

タンパク質を十分に

取ることが必須です

女性の場合

トレーニングをする日は

80グラム以上

しない日は

60グラム以上が

目安になります

筋肉は常に合成、分解を

繰り返しているので

タンパク質は

一気に取るのではなく

毎食取るのが基本です

摂取の上限は

1食あたり30グラム

1日あたり100グラムです

また、筋肉は

タンパク質の摂取の

間隔があくことを

嫌います

寝ている時間以外は

6時間以上間隔を

開けないのが理想です

一食あたり20グラム

トレーニング後に20グラム

目安に取り入れてみましょう

今すぐ

毎食、拳一つ分の

タンパク質を食べましょう

タンパク質を

こまめに摂って

トレーニング効果を

アップしましょう

最後まで読んで頂き

ありがとうございます。

また、次の記事で

お会いしましょう！