身体を動かす2時間前に◯◯食べてますか？
こんにちは！
あゆみです。
みなさん
トレーニングをする
2時間前にしっかり
和菓子を食べていますか？
食べてるわけないでしょ？
と思ったあなたに
今回の記事を
お送りします
トレーニング前に
和菓子を食べた方が
いい理由がわかれば
あなたの脚は
どんどん細くなり
通販でどんな服を
買っても
あなたの為に
作られたかのように
着こなせます
しかし、この理由を
知らないまま
先に進んでしまうと
あなたの脚は
なかなか細くならず
成果を実感できない
あなたは再び
脚やせに
失敗してしまいます
なんで和菓子？
お菓子なんて食べたら
太っちゃうよ！
と普通の人なら
考えると思います
注目すべき点は
和菓子に
含まれている
糖質です
糖質を取る理由は
トレーニングに
使われている
エネルギー源のメインが
糖質だからです
トレーニングの前に
サラダチキンと
サラダだけを食べても
力は出ません
そしてもう一つ
トレーニングの直前
ではなく2時間前に
食べることが大切です
食べた直後は
胃腸の血流が活発になり
動きにくくなって
しまいます
筋肉を限界まで
追い込むには
糖質が必要不可欠です
糖質を取ることには
抵抗があるかもしれません
がこれをすると
あなたの身体に
特大のメリットが
あるので
実践してください
和菓子でなくても
そば、うどん、おにぎり
でも代用可能です
好きなものを
2時間前に食べて
効果とやる気を
アップしましょう
今すぐ
和菓子をストックしよう！
これを実践する
ことができれば
あなたはみるみる
美脚になり
憧れのオルチャンの
ようなミニスカワンピを
いとも簡単に
着こなせます
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
また、次の記事で
お待ちしています！
スクワットをすると下半身が太くなる！？
こんにちは！
あゆみです。
さっそくですが、
脚やせクイズです！
スクワットをすると
下半身が太くなる？
◯か×か？
あなたはどっちだと
思いますか？
これを知れば
今までの脚やせの
迷信を覆せます
あなたはお金と時間を
かけずに最速で
思い通りの美脚
になれます
もし、この記事を読まずに
飛ばしてしまったら
永遠にあなたは
正しいのか
よくわからない
情報に悩まされ続け
脚やせにチャレンジして
は太くなり
細くなったと見せて
は太くなりを繰り返します
過去のダイエット経験で
一度や二度
スクワットを取り入れた
ことはありませんか？
その時、脚やお尻に
変化を感じられず
やめてしまったり
友人からスクワットって
お尻が大きくなるらしい
と言われ
スクワットを辞めた
なんてことは
ありませんか？
私も学生の頃
友人にスクワットは
下半身を太くする
と言われたので
スクワットはあえて
やらずに過ごしてきました
しかし、スクワットは
実は正しいフォームさえ
知っていれば
脚やせにはもってこい
トレーニング方法
だったのです！
正しいスクワットとは
どういうものなのか
注目すべきポイントは
膝を曲げる方向と
脚の角度です
まず方向から説明します
スクワットをする時
普通に膝を前に曲げて
しゃがむような姿勢になる
これはNGです！
正しくは
脚を左右に大きく開き
膝を外向きに
スライドさせるのが
GOODです！
また、角度については
重心を下に下げた時に
膝の角度が直角に
曲がっているのが
GOODです！
もう一度まとめると
膝は横にスライドさせ
身体の重心を下げた時に
膝が直角の位置にある
ことが大切です！
さあ、今すぐ
正しいフォームで
スクワットを10回
してみましょう
時間がなくても
空き時間を使って
あなたは最速で理想の
脚を手に入れられます
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
また、次の記事で
お会いしましょう！
筋肉痛とちゃんと向き合えてますか？
こんにちは！
あゆみです。
今回は筋肉痛の
上手な使い方を
ご紹介します
これを読めばプロの
トレーナーがいなくても
あなたは身体の管理が
しっかりできるよう
になります
ちゃんとトレーニング
をしているのに
細くならない
理由がわかります
もし、あなたがこれを
知らないまま過ごすと
いつまでたっても
脚が細くならず
夏に海で
美しい脚で水着を着て
砂浜を歩くという
夢は叶いません
あなたは筋肉痛になった時
にこんな行動を
取っていませんか？
昨日、一生懸命
トレーニングをした
あなたは
一日また二、三日後に
筋肉痛になったことに
テンションが上がり
折角の筋肉からの
メッセージをスルー
友人や同僚に
「昨日、筋トレしてめっちゃ
筋肉痛が痛すぎてやばいー」
なんて話をして
自己満足してしまったり
していませんか？
筋肉からのせっかくの
アプローチを無視
するなんて
本当にもったいないです
筋肉痛は筋肉に
刺激が与えられた時に
起こります
ということは
筋肉痛になったところ
イコール
筋肉が使われたところ
が成り立ちます
筋トレを行なった後は
筋肉痛を上手に使って
狙った筋肉を鍛えること
ができたかどうか確認する
絶好のチャンスです
脚やせの場合お尻と
内ももこの部分が
筋肉痛になっていれば
成功です！
また、狙ってトレーニング
をした筋肉以外が
痛む場合は
正しくないフォームで
トレーニングをしている
可能性があるので
しっかりフォームを
再確認しましょう
今すぐ
筋肉痛チェックを
実施しましょう
これができれば
あなたは夏に
堂々と水着を着て
ビーチを歩き
通りすぎる人の目線
を独り占めできます
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
また、次の記事で
お会いしましょう！
あなたは筋肉を増やすのに必要な三拍子知ってますか？
こんにちは！
あゆみです。
今回は
あなたの脚やせを
失敗に導く落とし穴
についてお話しします
これを知ればあなたは
トレーニングを
続けることに
嫌悪感を感じることが
なくなります
気がつけば脚がどんどん
細くなりトレーニングが
なかなか続かなくて
悩んでいたのが
嘘のようになります
逆に、このカラクリを
知らないまま
トレーニング望んでいたら
永遠にあなたは
また、明日から頑張ろうと
言ってみたり
なんで、こんなに
頑張ってるのに
細くならないの
と、同じことを繰り返します
こんな経験ありませんか？
よし、今日から
ジムに行くぞ！
と気合を入れて
三日連続で
ジムに行き
急に身体を
酷使した為に
疲れ果て
その次の日から
ぱったりジムに
行くことがなくなり
また、しばらくして
ジムに行こうかなと
思っても
重い腰がなかなか
持ち上がらず
知らぬ間に
時間だけが
二週間、三週間と
たっていたなんてこと
ありませんか？
こういったやる気が
実は、筋肉を
増やすことを
妨げていたのです
トレーニングをした後
筋肉は一度傷ついて
しまっていて
それが回復する
ことによって
筋肉は増加するので
あなたがやる気
を出して毎日ジム
に行ってトレーニング
をしてしまうと
傷ついた筋肉は
回復をする間もなく
また、傷をおってしまい
折角トレーニングを
してもそれが筋肉に
ならないという結果
になってしまいます
筋肉を増やす為の
大切な3つの要素は
刺激⇨トレーニング
休息⇨今回のポイント
栄養⇨タンパク質
です
今回のポイントは
休息です
一度、筋肉を鍛えた
後は筋肉が回復する
期間を
3日間取るのが
基本です！
筋肉痛がなくても
他の部分がダメージ
を受けていることが
あるので
3日間は休みましょう
また、休息中の間に
タンパク質をしっかり
取ると効果は
より大きくなります
今すぐ
休憩をとりましょう
これをしっかり
実践することができれば
なりたい姿の自分になり
夏服を自信を持って着こなし
男性はあなたに
釘付けになります
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
また、次の記事で
お会いしましょう！
1日に必要な◯◯の量！
こんにちは！
あゆみです。
前回の記事で
ボディメイクには
サバがおススメという
お話をしました
今回は、1日にどのくらいの量
タンパク質を摂る必要があるか
について書いていきます
みなさんは普段
どのくらい
お肉、お魚、豆類
を食べていますか？
トレーニングの前や後だけ
しっかり食べている
なんてことを
していないですか？
その食べ方はダメです
そんなことをしていたら
せっかくの努力が
台無しです
お肌もカサカサに
なります
便秘にもなりやすくなり
お腹がハリ
スタイルが悪く見えます
もう、鏡が見られない
しかし、きちんと
タンパク質の量を理解し
適切に取ることができれば
そんなことは起こりません
肌にツヤやハリが現れ
周りの人からは
どんなお手入れしてるの？
と聞かれるようになります
タンパク質は
筋肉を作る上で
必ず必要になるもの
なのです
そのため筋肉量を
増やしたいならば
タンパク質を十分に
取ることが必須です
女性の場合
トレーニングをする日は
80グラム以上
しない日は
60グラム以上が
目安になります
筋肉は常に合成、分解を
繰り返しているので
タンパク質は
一気に取るのではなく
毎食取るのが基本です
摂取の上限は
1食あたり30グラム
1日あたり100グラムです
また、筋肉は
タンパク質の摂取の
間隔があくことを
嫌います
寝ている時間以外は
6時間以上間隔を
開けないのが理想です
一食あたり20グラム
トレーニング後に20グラム
目安に取り入れてみましょう
今すぐ
毎食、拳一つ分の
タンパク質を食べましょう
タンパク質を
こまめに摂って
トレーニング効果を
アップしましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
また、次の記事で
お会いしましょう！
ボディーメイクにはササミより◯◯！
こんにちは！
あゆみです。
今回は脚やせを
手助けしてくれる
食べ物について
書いていきます
あなたがこの
情報を知れば
食べるものの選択が
変わります
選ぶものが
変わることで
あなたの身体は
みるみる変化し始めます
年齢や時間がない
ことを言い訳に
痩せたいというだけの
女子達から一歩リードして
あなたはどんどん
脚が細くなります
あれ！最近可愛くなった？と
普段はあなたを
通り過ぎる男性も
あなたに思わず声を掛け
あなたは注目を集めます
逆にこれを知らなければ
今までと同じ
年齢を重ねていくことを
考えれば
代謝も落ち
今よりも
たるんだ締まりのない
脚になること
間違いなしです
ボディメイクには
タンパク質が重要という
情報が当たり前に
なっている中で
最近はダイエットを
意識するあまり
食事をサラダチキンと
サラダにしている人を
よく見かけます
しかし、
ササミとサラダだけを
食べるていると
腸内環境がトラブルを
起こしたり
お肌がカサカサに
なったりしてしまいます
これは女性には
嬉しくない影響です
そんな時便利な食べ物が
サバです！
サバはタンパク質が
しっかり取れ
さらに、美容と健康に
効果の高い
オメガ3という脂質を
取ることができます
そして、特におススメ
したいのが
サバ缶です
缶詰めは脂質が
酸化されるのを
防ぐことができるので
オメガ3の本来の効果を
そのまま身体に
届けやすくなります
また、スーパーなどで
さば缶は味噌煮、水煮
塩焼き、レモンバジル味など
さまざまな種類のものが
手に入る為
日々味に飽きずに
食べることができます
今すぐ
サバ缶を
買いに行きましょう
サバを週に2、3回
食べるだけで
あなたの身体の
調子は整い
より早い効果を
実感できます
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
また、次の記事で
お会いしましょう！
脚やせに◯◯だけダイエットは通用しない！
こんにちは！
あゆみです。
美しいプロポーション
をつくる
筋肉について
お話ししたところで
今回の記事では
脚やせを実現する為の
ポイントについて
押さえていきましょう！
なかなか脚が細くならないと
悩んでいる人には
一番知って欲しい内容
かもしれません
これを知れば
今まであなたが
積み重ねた努力が
無駄だったことに気付きます
その努力と時間を
返して欲しいと
感じるかもしれません
でも、もし今、あなたが
正しい知識を知れば
みるみる脚が
細くなっていきます
太もものセルライトは
消え去り
ボトムを履いた時の
パツパツ感はなくなり
ワンサイズ下のパンツが
サッと履けるようになります
タイトスカートを履いて
パンパンになることも
なくなります
美脚を遠ざける
脚やせ法は
〇〇だけダイエット法
です
〇〇だけダイエットと聞いて
何をすぐに思いつきますか？
筋トレだけ、食事制限だけ
マッサージだけ、断食だけ
朝スムージーだけ
ランニングだけなど
沢山あります
ちゃんと健康に気を使って
ランニングしてるよ！
とか、
朝スムージー生活してるよ！
身体と美容に良いって
本に書いてあったし
身体にいいなら
私もやらなきゃって
と自信満々に
健康に気を使ってると
おっしゃる方は沢山います
でも、そんな方は
いつまでたっても
脚が細くなる傾向が
みられません
ランニングだろうが
朝スムージーだろうが
一つの効果は弱いのです
脚やせに必要なのは
食事、生活習慣、
筋トレ、ストレッチなど
さまざまな角度から
対策を考えることです
何か一つの方法だけに
頼っていては脚やせを
達成するのは不可能です
今すぐ
〇〇だけダイエットは
やめましょう！
あらゆるアプローチを
することができれば
あなたは一週間以内に
脚やせの効果を
実感できます
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
また、次の記事で
お待ちしてます！
